Blir nervös för allt

Om du oroar dig mycket eller känner ångest Illustration: Emilie Bergman Att känna ångest ibland är en del av livet, särskilt om det har hänt något jobbigt eller när det finns mycket att oroa sig över. Ångest kan vara väldigt jobbigt och obehagligt, men det är inte farligt. Du känner ångest när du till exempel är orolig, rädd, stressad eller nervös.

Ångest kan bero på många olika saker och påverka dig på olika sätt i vardagen. Du kanske är jätterädd för något djur, oroar dig för att något hemskt ska hända eller undviker situationer som känns jobbiga. Vad kan jag göra själv för att må bättre? Det hade såklart varit skönt att aldrig behöva känna ångestkänslor som oro, stress och rädsla. Men ångest är viktiga känslor som ingen klarar sig utan.

Därför finns det inget enkelt eller snabbt sätt att slippa känna ångest. Istället för att sträva efter att du ska sluta känna ångest, kan du fokusera på hur du kan förstå och hantera ångesten bättre. Det finns mycket du kan göra själv för att ångest inte ska påverka ditt liv lika mycket.

Jag blir stressad av allt!

Men du kan också behöva hjälp och stöd från andra för att må bättre. Detta kan du göra nu Prata med någon Det är alltid bra att prata med eller skriva till någon när du mår dåligt. Berätta hur du känner eller prata om något helt annat. Att isolera dig och vara ensam gör ofta att negativa känslor blir värre. Gör något du gillar Gör något som brukar få dig att må bättre.

Det kan vara att lyssna på musik, ta en promenad eller hålla på med en hobby.

Så kommer du över din nervositet

Skriv ner dina tankar och känslor Det kan kännas skönt att skriva av sig och göra att du får distans till det du tänker och känner. Att sätta ord på tankarna och känslorna kan också hjälpa dig att förstå varför du mår dåligt, och vad du behöver för att må bättre.

Att leva med ständig ångest Du är rädd för att gripas av stress och tappa bort dig.

Hur blir man mindre nervös inför presentation Men du kan må dåligt om du är stressad för länge eller för ofta.

Fysiska symtom vid stress och ångest Det Du beskriver låter som generaliserat ångestsyndrom (GAD).

Stressad kropp symtom 5 sätt att förhålla sig till sin nervositet.

Gör en andningsövning Blunda om du vill och ta några djupa andetag. Håll en hand på magen och känn hur magen rör sig upp och ner när du andas. Testa att andas in 4 sekunder och ut i 6 sekunder. Fler andnings- och avslappningsövningar som du kan testa snorkel. Du kan till exempel räkna ner från , prata högt med dig själv, bita i en citron, suga på en isbit eller röra på dig intensivt en stund.

Fler saker du kan göra för att stå ut med starka ångestkänslor hanterakanslor. Då kan det bästa vara att acceptera vad du känner, istället för att försöka tänka bort eller fly från känslorna. Det kan vara svårt, läskigt och obehagligt men känslorna är inte farliga även om det känns så. Försök också att vara snäll mot dig själv. Kom ihåg att det inte är fel eller konstigt att må dåligt ibland.

Just nu kanske känslorna behöver finnas, men de kommer att förändras och inte stanna kvar för alltid. Mer om vad som hjälper mot ångest umo. Försök att hitta saker i vardagen som brukar få dig att slappna av. Det kan till exempel vara att klappa ett husdjur, lyssna på lugn musik eller göra något kreativt.

Om du oroar dig mycket eller känner ångest

Att göra mindfulnessövningar kan också hjälpa dig att må bättre. Prova olika övningar och känn efter vad som fungerar för dig. Tänk på att du behöver göra övningar ofta för att de ska kunna hjälpa när du känner ångest.