Somna militär metoden

Hur du somnar inom 2 minuter 16 augusti, av Anna Sparre 4health.

Somna själv

Fick en länk till en artikel om ett militärknep för att somna på studs från min vän AK. Den är inte alldeles olik den övning som brukar kallas kroppsskanning inom mindfulness. Men den har några riktigt viktiga skillnader och knep, som bland annat gäller ansiktet och dina tankar. En metod som testades vetenskapligt. Även sittande i en stol, efter att de druckit kaffe, och med maskingevär som avfyrades i bakgrunden.

Så har du ett tyst rum och en säng att ligga i har du redan många fördelar. Ansiktet Ansiktet är det allra viktigaste i den här övningen. Tänk på det som centrum för dina känslor. Blunda och andas långsamt och djupt. Slappna sen av i alla dina 43 ansiktsmuskler.

Sova hela natten

Dra inte ihop eller rynka någonting. Din panna ska vara alldeles slät. Låt allting hänga och kännas alldeles löst. Andas ut och känn hur kinder, mun, tunga och käke slappnar av. Dina ögon är stängda, men du behöver dessutom se till att de är totalt avslappnade. Gör det genom att låta dem falla djupt ner i ögonhålorna.

Sömnhacket från TikTok som ska hjälpa dig somna på två minuter

Känn hur de slappnar av och känns helt stilla, tunga och livlösa. När du slappnar av i ansiktet, låter ögonen bli tunga, och låter ögonhålorna bli totalt stilla och avslappnade; så signallerar du till resten av kroppen att det är dags att varva ner. Överkroppen Låt dina axlar och skuldror sjunka neråt, så lågt som möjligt, som om de rinner nerför kroppen.

Din nacke ska kännas alldeles avslappnad och livlös. Alla muskler ska kännas helt lösa, inte minsta lilla spänning kvar. Andas in djupt. Andas sen in långsamt och känn hur du blåser ut all spänning. Dina armar. Börja med din högerarm om du är högerhänt. Känn hur biceps slappnar av och faller neråt. Om den inte slappnar av helt så spänn den först och låt den sen slappna av.

Låt underarmen bli alldeles tung och avslappnad.

SOMNA. SOVA. SÖMN. 12 alternativ till sömnpiller.

Låt till sist hand och fingrar bli helt tunga och avslappnade. Gör samma sak med vänster arm Benen Låt lårmusklerna på höger ben sjunka och bli tunga, benet ska kännas helt livlöst. Sen samma sak med vaden. Sist vristen och foten. Känn hur musklerna nästan förlamas, medan dina ben sjunker neråt.

Kan inte somna fast jag är trött Somna på 2 minuter – med supereffektiva militärmetoden.

Somna snabbt tips Svårt att somna på kvällen?

Amerikanska militärens sömnmetod Somna på 2 minuter – metoden som används av militären.

Upprepa proceduren med vänster ben. Tankarna Sista steget är att rensa tankarna i tio sekunder.