Simning motion
Outdoorexperten Extern länk Simning är en träningsform som går att anpassa och förändra lika mycket som löpning, anser den personliga tränaren Erika Rosenbaum.
Simning på Medley
Foto: Lotte Fernvall Erika Rosenbaum tränar både simning och löpning och har själv myntat begreppet Swimrun där grenarna kombineras. Hon förklarar att simning också är effektivt för återhämtning från andra träningsformer. På samma sätt som kompressionsstrumpor hjälper dig med blodcirkulationen skapar vattnet ett hälsosamt tryck. Har du träningsvärk hjälper det kroppen att göra sig av med slaggprodukter som skapas vid mjölksyrebildning.
Man får dubbel effekt: både träning och återhämtning.
Simning [en nybörjarguide] – Hur man lär sig simma ordentligt snabbast.
Simning ökar även muskelmassan. Axlar, armar, ben, torso. Vill man öka det ytterligare kan man ha paddlar på händerna, det blir nästan som en hantel och intensifierar muskelträningen. Du kan även ha fenor på fötterna, det blir mycket jobbigare för benmusklerna. Hitta ditt joggingtempo Kondition är också centralt i simträning.
Nybörjare eller erfaren – här är simträningen för dig!
Sedan kan man variera intervaller, längd och tempo. Det finns mp3-spelare som man kan använda i vattnet och där finns även takthållare för tempo och sträcka. Vilken simteknik ska man börja med? Kan man inte frisimma så kan man börja med bröstsim och sedan gå en kurs. Det är lika mycket en social träningsform.
Så samlas man vid poolkanten och hämtar andan mellan varven. Under själva simningen med ansiktet mot botten är det inte så socialt, men mellan intervallerna pratar man.
Öppet vatten-simning
Fikapasset är lika viktigt som simpasset, säger Erika och skrattar. Frisim tränar upp många muskler skonsamt. Triceps, biceps, axlar och rygg. Magen stabiliserar och du får en effektiv coreträning. Men bröstsim är också bra om man skjuter fram sig under vattnet så strömlinjeformat som möjligt. Det är dock lätt att hamna med nacken i en dålig position.