Räkna kalorier träning
Så här mycket förbränner du på olika träning!
Skriven av Nikolaj Bach , BSc. Vissa tror att en effektiv strategi för sin träningskost alltid innebär att man räknar kalorier och följer en bestämd fördelning av protein , kolhydrater och fett. Hur skulle du annars få optimala resultat om du lämnar din kost till det okända och inte "trackar" vad du äter? Andra tror att det inte handlar så mycket om kalorier utan mer om livsmedelskvalitet.
Det kan vara folk inom "clean eating"-lägret som rekommenderar en solid dietplan med kvalitetsmat, istället för att äta flexibelt och vad det har lust till som är inom sitt totala kaloriintag. Men det är inte alla som förbinder kaloriräkning med flexibilitet. Många hävdar tvärtom att man bara ska äta intuitivt och att väga och mäta saker du äter hjälper till att hålla människor i att äta störda dietmönster som gör dem neurotiska och överfokuserade på allt de äter.
Men om vi tar bort svart-på-vit-perspektivet, vilka är då fördelar och nackdelar med kaloriräkning?
Det här måste du veta om du inte vill räkna kalorier
I princip tror jag att alla 3 perspektiven kan vara riktiga. Det handlar om vem, varför och hur man använder tracking av kalorier. Eftersom jag har kritiserat hur många kalorier som räknas inom fitnesskulturen är det definitivt ett verktyg som kan vara av värde. Det kräver emellertid att du är medveten om begränsningarna av kaloriräkning och förstår hur man använder verktyget i praktiken.
Annars kan det göra mer skada än nytta. Det är just därför jag har skrivit den här artikeln som skulle ge dig en nyanserad inblick i kaloriräkning. Så jag skulle vilja diskutera de praktiska fördelarna och nackdelarna med kaloriräkning, så du kan bäst utvärdera hur du använder det här verktyget - samt om detta är den bästa lösningen för att nå dina mål.
Kaloriförbrukning - Beräkna din kaloriförbrukning
Är kaloriräkning korrekt? Många tror att de kan spåra deras kaloriintag mycket exakt med hjälp av kaloriräkning. Det stämmer tyvärr inte. Faktum är att kaloriräkning i verkligenheten är mycket oprecis eftersom vår energibalans kalorier in vs.
Så är det bara när du har att göra med råvaror. Speciellt för livsmedel med hög fetthalt betyder det att kaloriinnehållet kan ha stora avvikelser, eftersom fett innehåller mer energi än protein eller kolhydrater. Till exempel kan det finnas stora skillnader i fettinnehållet hos fisk som sill, beroende på när på året de har fångats.
Beräkna ditt personliga kaloribehov (kcal) och energiprocent
Det är bara en av många begränsningar. Således tar inte kaloriräkningen heller hänsyn till: Variationer i fysisk aktivitet Variationer i icke-träningsaktivitet "NEAT" , som vanligtvis regleras mot ett kaloriöverskott eller underskott, som buffert 1. Den termiska effekten av protein och grova livsmedel som ökar energiförbrukningen 2. Det betyder inte att det finns någon anledning att väga exakt varje matvara eller behöva sluta äta ute på restaurang eftersom du inte känner till rätternas exakta näringsinnehåll.
Ansträngningen är emellertid förlorad bland de andra osäkerheterna. Kaloriräknande och styrketräning Men om du är medveten om dessa begränsningar kan kaloriräknande vara ett bra verktyg för din träning. Personligen försöker jag ha ett vetenskapligt tillvägagångssätt för träning, och en vetenskaplig metod innebär att samla in sina uppgifter. Annars skjuter vi blint när vi gör ändringar eller bedömer framstegen.
Om du är styrketränar har du ett ökat näringsbehov speciellt för protein och kalorier. Om vi inte har en översikt över vårt kostintag vilket kan vara i form av kaloriräknande , lämnar vi våra resultat till händelserna. Till exempel möter jag många människor som är frustrerade att de "äter och äter, men de får inte mer muskelmassa". När vi faktiskt spårar vad de konsumerar under en dag, får många av dem under kcal medan de tränar 5 gånger i veckan.
Guess what, det är inte alls konstigt att du inte får mer muskelmassa!